フォームローラーのおすすめ8選！トレーナーが選び方や効果について徹底解説

今すぐにおすすめを見る！
・おすすめのフォームローラー8選

“肩こり”や”腰痛”などの悩みを自宅で手軽に解消できる「フォームローラー」。

使ってみたいけど、「どれを選べばいいのか分からない…」という方は多いでしょう。

そこでこの記事では、

フォームローラーで得られる効果
フォームローラーの選び方
おすすめのフォームローラー
おすすめの電動フォームローラー
フォームローラーの使い方（動画付き）

について紹介します。

自分に合ったフォームローラーを見つけて、自宅で身体のコリや不調を改善しましょう！

この記事の監修者

齊藤登: パーソナルトレーナー

トータルフィットネスサポートの代表トレーナーとしてアスリートや一般の方々に対してのパーソナルトレーニング、国民体育大会の帯同、医療機関での運動指導、スポーツや医療系専門学校の講師、運動や健康づくりに関するセミナーの開催などを中心に活動しています。
保有資格：NSCA認定パーソナルトレーナー、日本スポーツ協会認定アスレティックトレーナー、公益財団法人健康・体力づくり事業財団認定健康運動指導士
Webサイト：トータルフィットネスサポート

フォームローラーで得られる3つの効果
フォームローラーの選び方
おすすめのフォームローラー8選
フォームローラーのおすすめランキング（振り返り）
おすすめの電動フォームローラー3選
フォームローラーの4つの使い方【動画付き】
まとめ

フォームローラーで得られる3つの効果

フォームローラーは、手軽に身体のコリをほぐしてくれる円柱型のアイテム。

凝り固まった部位に転がして血行を促進することで、筋肉の回復に必要な栄養素が体内を循環しやすくなり、

肩こりや腰痛の改善
むくみの解消
疲労回復

など、身体のコリや疲れを改善する効果を期待することができます。

そもそもの肩こりや腰痛の原因の多くは、長時間同じ姿勢でいることによる「筋膜の引きつり」。

筋膜が引きつると筋肉が硬直して血流が悪くなり、コリやハリの原因となります。

また、筋膜は第二の骨格とも呼ばれ全身を覆っているため、一部が引きつってしまうと連動して他の部位に支障をきたすことも。

そこで、日頃からフォームローラーを使用し、筋膜が引きつっている部位をほぐすことで、肩こりや腰痛といった身体の不調の予防にも繋がりますよ。

齊藤登

フォームローラーは体のメンテナンスをするのに非常に便利なアイテムです。身体のコリ解消や筋肉痛の軽減に役立つので、トレーナーとしてお客様と接する時には、フォームローラーを使うことが非常に多いです。

◆フォームローラーの効果は科学的に実証されてる！

フォームローラーを使うことで、筋肉痛を軽減することが科学的にも実証されています。

筋肉痛を軽減するためにストレッチをしている方も多いですが、実はフォームローラーの方が筋肉痛の軽減効果が高いことが分かっているのです。

参考文献：Foam Rolling and Muscle and Joint Proprioception After Exercise-Induced Muscle Damage.

フォームローラーの選び方

フォームローラーを調べていると様々な種類があり、どれを選んでいいのか分からなくなってしまいますよね。

ここでは、自分に合ったフォームローラー選ぶためのポイントを3つ紹介します。

齊藤登

フォームローラーは商品によって、突起の大きさや耐久性が様々です。形状によって使い心地が異なるので、自分の使用目的に合ったものを選びましょう。また、電動機能の有無も確認すると良いですよ。

・フォームローラーを選ぶポイント

形状で選ぶ
耐久性で選ぶ
電動機能の有無で選ぶ

1.形状で選ぶ

フォームローラーの形状は、大きく分けて凸凹が大きいタイプと小さいタイプがあります。

凸凹の形状自体はデザインの違いでそれほど重要ではありませんが、突起の大きさには注意。

突起が大きいものほど刺激が強くなるので、体型や体質によって以下のように使い分けることをおすすめします。

・突起が小さい（1cm以下）
>>初めて購入される方
>>刺激に弱い方
>>おすすめ：トリガーポイントフォームローラー

・突起が大きい（1cm以上）
>>筋肉質の方
>>身体の凝りがひどい方
>>おすすめ：TETOPフォームローラー

また、突起が低いものでも十分な刺激が伝わるので、初めてフォームローラーを購入される方は、突起の大きさが小さい製品を選ぶことをおすすめします。

2.耐久性で選ぶ

フォームローラーは毎日使うものなので、耐久性の高い商品を選ぶのがおすすめ。

口コミなどを見ていると、すぐに壊れてしまったと言ったクレームも少なくありません。

耐久性が高い製品を選ぶコツとしては素材に注目！「EVA（エチレン酢酸ビニル）」などの耐久性の高い素材を使用しているか確認するようにしましょう。

EVAは丈夫で割れにくく、耐水性があり紫外線にも強い素材なのでおすすめですよ。

なお、今回紹介している製品は耐久性の高い素材を使用しているものを中心に紹介しています。

3.電動機能の有無で選ぶ

フォームローラーには「電動タイプ」と「電動ではないタイプ（シンプルなフォームローラー）」の2種類があります。

電動フォームローラーは、電動ではないシンプルなのもに比べて価格が高額です。

初めて購入される方は安いものを購入し、フォームローラーの良さを実感してみることをおすすめします。

齊藤登

ちなみに、電動機能があるフォームローラーには高いマッサージ効果があります。リラックスのためにフォームロラーを使いたい方は電動機能付きの商品がおすすめですよ。

次の項目ではおすすめのフォームローラーを紹介します。電動タイプが欲しい方は後半の「おすすめの電動フォームローラー3選」で紹介しているのでそちらを参考にしてください。

おすすめのフォームローラー8選

ここでは、肩こりや腰痛を改善したい方におすすめのフォームローラーを厳選して紹介します。

齊藤登

フォームローラーを選ぶ際には、突起の形状や耐久性に注目しましょう。突起が小さいものは身体への圧迫が分散されるためにソフトで広範囲に効かせることができます。一方突起が大きいものは身体への圧迫が集中するためピンポイントで効かせることができます。

折りたためるフォームローラー新登場！

ufit コンパクトローラー

「持ち運べない…」「大きくて邪魔…」という悩みを解消すべく、uFitから折りたためて小さくなるコンパクトフォームローラーを新発売しました。

小さいサイズのまま使うこともできる新しいフォームローラーの形です。

商品ページはこちら

1.トリガーポイント(TRIGGERPOINT) フォームローラー

マッサージセラピストによる手技の感覚を再現したフォームローラー「トリガーポイント(TRIGGERPOINT)」。

肌触りが良く、手軽に持ち運べるコンパクトサイズで、業界では評価の高い商品です。

空洞となっている中心部は、体重負荷に強く、身体を安定させるABS樹脂構造。耐久性に優れ変形しにくいEVA素材を採用しているので、安心して使用することができます。

初めて買う方だけでなく、買い替えを検討している方にもおすすめした商品です。

齊藤登

突起が小さく刺激に敏感な内ももやわき腹などにも使用できるため、これ一つで全身のケアが可能です。やり方がわかるテキストブックも付いているので届いたその日に効果を実感できます。

商品名	トリガーポイント(TRIGGERPOINT)
価格	5,500円
サイズ	直径:14cm 長さ:33cm 重さ:604g
素材	ABS樹脂(中芯部)、EVA素材(表面)
保証	1年保証

【日本正規品 1年保証】トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッドフォームローラーオレンジ筋膜リリース【日本語ガイドブック付】 04402

TRIGGERPOINT(トリガーポイント)

2.TETOP（テートップ）フォームローラー

表面の凹凸が特徴の「TETOP（テートップ）フォームローラー」。

マッサージ療法士の指圧を再現しており、刺激が強めのフォームローラーをお探しの方におすすめの商品です。

また、耐荷重500kgと圧倒的な耐久性を誇っており、その自信から5年間の保証が付き。

水洗いも可能なので、長く清潔に使い続けることができますよ。

商品名	トリガーポイント(TRIGGERPOINT)
価格	1,599円
サイズ	直径12.5cm 長さ32 cm 500 g
素材	EVA素材
保証	5年保証

TETOP（テートップ）フォームローラー割れない【500KG耐荷重 5年品質保証】筋膜リリースストレッチローラーマッサージヨガポールエクササイズトレーニング軽い 32*12.5*12.5CM 500g ブラック

TETOP（テートップ）

3.LICLI フォームローラー

用途に合わせた3種類の凸凹を備え、刺激の強さを調整できる「LICLI フォームローラー」。

Amazanの売れ筋ランキングではベストセラーに輝く人気の商品。

迷彩柄に加えて、その他にも5色を展開！自分好みの色で気分を上げてストレッチすることができますよ。

商品名	LICLI フォームローラー
価格	2,200円
サイズ	直径14 cm 長さ33 cm 970kg
素材	EVA素材
保証	ー

LICLI フォームローラー筋膜リリーストリガーポイントグリッドミニストレッチローラー「マッサージトレーニングストレッチローラーハーフヨガポール」「肩こり腰痛」説明書つき 7色 (迷彩)

LICLI（リクライ）

4.IUGA フォームローラー

高級感のあるフォルムが人気の「IUGA フォームローラー」。

3種類の突起で、手でマッサージする感覚を再現！

持ち運びに便利な専用の収納袋と、首や肩をもみほぐすのに効果的なマッサージローラーが付いてきます。

安心の365日保証までついており、アフターサービスもばっちりです。

商品名	IUGA フォームローラー
価格	3,980円
サイズ	直径14 cm 長さ33 cm 850g
素材	EVA素材、PR素材
保証	1年保証

IUGA フォームローラー筋膜リリースローラーマッサージローラー付きトリガーポイントマッサージ、筋膜リリース腰痛・肩コリ・筋肉痛を改善、説明書付き

IUGA

5.IMPHY(インフィ) フォームローラー

流行りのカモ柄のデザインを採用するちょっとお洒落な「IMPHY(インフィ) フォームローラー」。

アーミー、オパール、シトラス、ベリーの四色から選ぶことができます。また、最大荷重は290kgで耐久性も抜群です。

価格は4,300円程度と高めですが、こだわったものを買いたいという方におすすめです。

商品名	IMPHY(インフィ) フォームローラー
価格	4,370円
サイズ	直径13cm、長さ33cm 536g
素材	ー
保証	ー

IMPHY(インフィ) フォームローラー Foam Roller ベリー【正規品】ベリー

インフィ(IMPHY)

6.KOOLSEN グリッドフォームローラー

表面には弾力性があるEVA素材を使っており、300kgの体重に耐えられるように設計されている「KOOLSEN グリッドフォームローラー」。

表面についている突起は2種類あり、指圧マッサージのような感覚で、自分の身体をほぐしていくことができます。

カラーバリエーションも10種類と豊富！きっと自分の好きなカラーを見つけることができますよ。

360日の品質保証がついているなど、アフターサービスもしっかりしているので安心です。

商品名	KOOLSEN グリッドフォームローラー
価格	1,899円
サイズ	直径14 cm 長さ33 cm 875 kg
素材	EVA素材
保証	1年保証

フォームローラー筋膜リリース KOOLSEN グリッドフォームローラーヨガポールトレーニングスポーツフィットネスストレッチ器具 (パープル)

KOOLSEN

7.Motomo フォームローラー

突起の幅が大きく、頑固な凝りをほぐしたい方におすすめの「Motomo フォームローラー」。

耐久性、耐水性、耐候性に優れたEVA材質を使用しているため、汚れに強く丈夫なのが特徴です。

丸ごと水洗いすることができるので衛生的。それでいて、重量は480gと軽いため持ち運びにも便利です。

カラーバリエーションはブラック、グリーン、ブルーなどの6色から選ぶことができますよ。

商品名	Motomo
価格	1,570円
サイズ	直径:14cm 長さ:33cm 重さ:604g
素材	ABS樹脂(中芯部)、EVA素材(表面)
保証	ー

Motomo フォームローラーストレッチローラー筋膜リリースマッサージ腰痛・肩コリ・筋肉痛を改善ヨガポール　グリッド　トリガーポイント　エクササイズ(ブルー)

Motomo

8.LAKUYO フォームローラー

全8色のカラーバリエーションの豊富さが特徴の「LAKUYOのフォームローラー」。

中空デザインを採用しており、寿命が長く変形しずらい作りになっています。価格も1,599円とお手頃価格なのはうれしいですね。

口コミでは、表面は硬めという声が多かったので、体のこっている箇所をゴリゴリとほぐしたいという方におすすめです。

商品名	LAKUYO フォームローラー
価格	1,599円
サイズ	直径14 cm 長さ33 cm 850g
素材	EVA
保証	ー

LAKUYO フォームローラーグリッドフォームローラーストレッチローラーヨガポールトレーニングストレッチポールオレンジ

LAKUYO

フォームローラーのおすすめランキング（振り返り）

商品
商品名	トリガーポイント(TRIGGERPOINT)	TETOP（テートップ）フォームローラー	LICLI フォームローラー	IUGA フォームローラー	IMPHY(インフィ) フォームローラー	KOOLSEN グリッドフォームローラー	Motomo	LAKUYO フォームローラー
価格	5,500円	1,599円	2,200円	3,980円	4,370円	1,899円	1,570円	1,599円
サイズ	直径:14cm 長さ:33cm 重さ:604g	直径12.5cm 長さ32 cm 500 g	直径14 cm 長さ33 cm 970kg	直径14 cm 長さ33 cm 850g	直径13cm、長さ33cm 536g	直径14 cm 長さ33 cm 875 kg	直径:14cm 長さ:33cm 重さ:604g	直径14 cm 長さ33 cm 850g
素材	ABS樹脂(中芯部)、EVA素材(表面)	EVA素材	EVA素材	EVA素材、PR素材	ー	EVA素材	ABS樹脂(中芯部)、EVA素材(表面)	EVA
商品リンク	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る	Amazonで見る楽天で見る

【参考】ストレッチポールのおすすめをお探しの方は以下を参考にしてください。

【2020年最新】ストレッチ用ポールのおすすめ8選！効果や選び方も合わせて紹介

商品名	STEADY(ステディ) 電動フォームローラー
価格	9,980円
サイズ	直径11.4 cm 長さ29cm 1.1kg
素材	EVA
使用可能時間	最大405分
保証	1年保証

商品名	kizence(キーゼンス)　振動フォームローラー
価格	19,800円
サイズ	直径14 cm 長さ32 cm 1.7kg
素材	EVA
使用可能時間	180分
保証	ー

商品名	DOODOO フォームローラー電動マッサージボール
価格	5,733円
サイズ	直径8.5 cm 長さ16cm 790g
素材	ABS、高弾シリカゲ素材
使用可能時間	180分
保証	ー