パーソナルトレーニングジムのおすすめ人気ランキング！口コミから効果・価格を徹底比較

「痩せる努力はしてるけど体重が落ちない…」
「一人でダイエットやトレーニングを続ける自信がない…」

ダイエットを成功させるためにも、パーソナルトレーニングジムに興味がある方は多いでしょう。

しかし、RIZAPや24/7ワークアウトなどのパーソナルトレーニングジムは価格が高額なので、絶対に失敗せずに選びたいですよね。

そこでこの記事では、

• パーソナルトレーニングジム経験者100名へのアンケート
• ジムで働くトレーナーへの聞き取り調査
• 編集部のスタッフが実際に複数のジムを体験

をもとに、本当に痩せることができるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します。 パーソナルトレーニングジム選びで迷ったらまずご覧ください！

パーソナルトレーニングジムで痩せられる理由

パーソナルトレーニングジムに通えば本当に痩せることができるのか…気になりますよね。

おすすめのパーソナルトレーニングジムを見ていく前に、まずはパーソナルトレーニングジムで痩せられる理由を明確にしていきましょう。

1.二人三脚なので運動を続けられる

ダイエットを成功させるためには何よりも「継続」が大切。

パーソナルトレーニングジムではトレーナーの方と二人三脚で筋トレや有酸素運動をするので、今まで続けられなかった人でも続けやすいです。

また、パーソナルトレーニングジムでは筋肉をつけながら脂肪を落としていくので、痩せるだけでなくリバウンドしにくくなります。

2.食事管理をしてくれる

パーソナルトレーニングジムでは食事管理をしてくれるので、

• ついつい食べ過ぎてしまう
• 食べていいものとダメなものの差が分からない

という方でも、カロリーを摂り過ぎてしまう心配がありません。

人間の体は「消費カロリー＞摂取カロリー」になれば必ず痩せます。

パーソナルトレーニングジムでは適度な筋トレや有酸素運動で消費カロリーが増え、食事管理で摂取カロリーを抑えられるので、ダイエットに成功しないわけがないのです。

3.高額なので頑張れる

お金を払っているからこそ頑張れるというのも事実。

パーソナルトレーニングジムは20万円前後の高いお金がかかるので、途中で辞めてしまうことがほとんどありませんし、痩せようとトレーニングや食事管理を頑張れますよ。

パーソナルトレーニングジムの失敗しない選び方

パーソナルトレーニングジムを選ぶ上で大切な4つの基準を紹介していきます。

このあと紹介するおすすめのパーソナルトレーニングジムの基準にもなっているので、比較して選ぶ際の参考にしてください。

1.大手パーソナルトレーニングジムから選ぶ

パーソナルトレーニングジムには、

• 全国展開している大手パーソナルトレーニングジム
• 個人が経営しているパーソナルトレーニングジム

の2種類がありますが、おすすめなのは大手パーソナルトレーニングジム。

というのも、大手であればあるほど、過去の実績が積みあがっているので痩せるためのメソッドが確立されています。

さらに、トレーナーだけでなく管理栄養士や医師が多く在籍しているので、科学的に正しく痩せる方法を実践しています。

一方の個人経営では、トレーナーの経験と勘に頼っているのが事実。トレーナーのやり方があなたにピッタリとはまれば痩せれますが、はまらなければお金がかかるだけで痩せられないこともあります。

2.ダイエットプログラムの内容で選ぶ

大手パーソナルトレーニングジムでは、「腹筋を割ることに特化したコース」「痩せやすいカラダ作り」「オンラインで食事のフィードバックをもらえる」など、目的に合わせて様々なプログラムを設けています。

目標を最短で達成するためにも、パーソナルトレーニングジムに通う目的をはっきりと定め、自分に合ったプログラムのあるパーソナルトレーニングジムを選びましょう！

3.アフターフォローの有無で選ぶ

プログラム期間が終わった後のアフターフォローもパーソナルトレーニングジムを選ぶ重要なポイント。

短期プログラムの場合、急激に痩せるのでリバウンドしやすいのも事実です。アフターフォローがしっかりしていれば、リバウンドを防いで体型を維持することができますよ。

4.価格で選ぶ

パーソナルトレーニングジムの料金相場は2か月プランで20万～30万円。

10万円程度でできるパーソナルトレーニングジムもありますが、安いパーソナルトレーニングジムは以下の何かしらが欠けているので注意が必要です。

確実に痩せるためにも、価格に妥協せずパーソナルトレーニングジムを選びましょう。

パーソナルトレーニングジムのおすすめランキング

それでは、おすすめのパーソナルトレーニングジムをランキング形式で見ていきましょう。 ランキングは、

• パーソナルトレーニングジム経験者100名へのアンケート
• ジムで働くトレーナーへの聞き取り調査
• uFit編集部のスタッフが実際に複数のジムを体験

をもとに作成しています。

1.24/7ワークアウト

東京を中心に全国60店舗以上を展開している大手パーソナルトレーニングジムの「24/7ワークアウト」。

業界最大手のRIZAPと比べて10万円近く安い価格が最大の特徴。

また、価格が安いにも関わらず、

• トレーニング時間が1回75分（RIZAPは50分）
• 採用率3.13%とプロのトレーナーのみ在籍
• 完全個室のマンツーマンレッスン
• プロテインを無料提供
• ウェア・シューズを無料提供。手ぶらで通える

など、サービスはパーソナルトレーニングジムのトップクラス。

さらに、営業時間が7時から24時までと長く、ジムが駅近にあるので忙しい方でも通いやすいのも嬉しいポイントですね。

今なら30日間の全額返金保証&プロトレーナーによる60分の無料カウンセリングも付いてくるので、パーソナルトレーニングジム選びで迷ったら24/7ワークアウトを選べば間違いありませんよ。

公式サイト

◆24/7ワークアウトの口コミ

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あああああああああああああああ

コース内容	2か月コース（週2回、全16回）
コース料金	196,000円（税別）
入会金	38,000円（税別）
返金保証	30日間全額返金制度
食事管理	有
アフターフォロー	1か月22,800円で延長可能
店舗一覧	北海道、東北 札幌店、仙台店、新潟店 東京都 池袋店、池袋東口店、上野店、秋葉原・神田店、新橋・銀座店、品川店、六本木店、南青山店、恵比寿・目黒店、渋谷店、新宿東口店、新宿西口店、神楽坂店、三軒茶屋店、下北沢店、北千住店、錦糸町店、赤羽店、西葛西店、町田店、八王子店、錦糸町、四ツ目通店 関東 横浜店、川崎店、藤沢店、大宮店、南越谷店、浦和店、千葉店、柏店、船橋店、宇都宮店、高崎店、水戸店、甲府店 中部 長野店、金沢店、静岡店、浜松店、名古屋栄店、名古屋久屋大通店 近畿 心斎橋店、梅田店、難波店、堺東店、高槻店、河原町店、三宮店、西宮店、和歌山店 中国 岡山店、広島店 九州 福岡天神店、小倉店、博多店、熊本店、大分店、鹿児島店、那覇店

公式サイト

2.RIZAP

"結果にコミットする"のキャッチフレーズで有名な、業界最大手のパーソナルトレーニングジム「RIZAP」。

全世界に130店舗以上を展開しており、これまで13万人のボディメイクを行ってきた実績を元に、科学的に正しいアプローチでダイエットできるのが特徴です。

また、高度な研修を受けた専属トレーナーによるマンツーマン指導や、きめ細やかな食事指導などサービス面はさすがの充実ぶり。

金額は他のパーソナルトレーニングジムに比べると高額ですが、高いお金を払っても確実に痩せたいという方におすすめです。

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◆RIZAPの口コミ

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コース内容	シェイプアッププログラム（週2回、全16回）
コース料金	298,000円（税別）
入会金	50,000円（税別）
返金保証	30日間全額返金保証
食事管理	有
アフターフォロー	リバウンド保険
店舗一覧	北海道、東北 札幌店、青森店、盛岡店、秋田店、仙台店、山形店、郡山店 東京都 神宮前店、恵比寿店、代々木上原店、新宿店、新宿三丁目店、神楽坂店、中目黒店、自由が丘店、三軒茶屋店、経堂店、六本木店、品川店、西麻布店、成城店、池袋東口店、池袋西口3F店、池袋西口10F店、銀座店、RIZAP汐留店(旧・銀座七丁目店)、神田店、上野店、錦糸町店、北千住店、練馬店、蒲田店、府中店、吉祥寺店、聖蹟桜ヶ丘店、町田店、立川店、八王子店、葛西店 関東 川崎店、横浜東口店、横浜西口店、関内店、戸塚店、本厚木店、藤沢店、小田原店、川口店、浦和店、大宮東口店、大宮西口店、南越谷店、春日部店、本川越店、所沢店、船橋店、千葉店、松戸店、柏店、千葉ニュータウン店、高崎店、小山店、宇都宮店、つくば店、土浦店、水戸店、たまプラーザ店 中部 新潟店、富山店、金沢店、福井店、甲府店、長野店、岐阜店、三島店、沼津店、静岡店、浜松店、豊橋店、豊田店　、刈谷店、名駅南店、金山店、名古屋栄店、千種店 近畿 梅田店、心斎橋店、なんば店、京橋店、天王寺店、堺東店、江坂店、豊中店、枚方店、高槻店、尼崎店、西宮北口店、神戸店、明石店、姫路店、京都河原町店、京都四条店、奈良店、滋賀店、四日市店、和歌山店 中国 岡山店、広島店、ウイング下関店 四国 高松店、徳島店、松山店、高知店 九州 小倉店、メディカル 黒崎店、博多店、天神店、久留米店、佐賀店、佐世保店、長崎店、大分店、熊本店、宮崎店、鹿児島店、那覇店、北谷店 海外 台北中山店、台北信義店、上海人民広場店、上海高島屋店、香港灣仔店、シンガポールタンジョンパガー店、ワイキキ店

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こちら「ライザップのパーソナルトレーニングを体験取材」の記事で、実際にライザップを体験し、値段や料金について詳しく解説しているのでぜひ参考にしてください。

3.FiNC FIT（フィンクフィット）

ダイエットや姿勢改善をしたい方におすすめのパーソナルトレーニングジム「FiNC FIT」。 マシンやダンベルを用いたトレーニングは極力行わず、自然な動きで筋肉を刺激して全身の代謝を高めていきます。

専用のアプリである「FiNC」を使うことで、体の変化を逐一確認したり、毎回のトレーニングごとに専属のトレーナーからのフィードバックを受けることができます。

さらに、栄養の専門家から「1食ごとに」食事のフィードバックをオンラインでもらえるので、食事面のサポートも充実していますよ。

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◆FiNC FITの口コミ

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30代男性/IT会社

食事のフォローがすごい！
大学から一人暮らしをしてきて、いつも適当に食事を済ませてしまっていました。FiNC FITで栄養士の方から１食ずつ指導を受けて、いかに自分の食事がダメだったかを痛感。食事面から体が改善されたのを実感しました。

30代女性/アパレル

コース終了後もキープできてるのが幸せ
痩せた後にリバウンドしないか心配でしたが、コース終了後半年たってもキープできています。私史上最高にいい体のコンディションで、仕事に私生活に常に全力で走れてます。

コース内容	Body Design Program（週1回、全8回）
コース料金	213,840円（税込）
入会金	54,000円（税込)
返金保証	無
食事管理	有
アフターフォロー	無
店舗一覧	銀座店、赤坂店、有楽町店、六本木店、原宿店

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4.XSLIM

他のパーソナルトレーニングジムに比べてアフターフォローが充実している「XSLIM」。

コース終了後の4ヵ月の間に、全8回のトレーニングを無料で受けることができます。

また、月額8,000円からの分割払いもあるので、まとまったお金を用意する必要もありません。30日間の全額返金制度がついているのもうれしいですね。

公式サイト

◆XSLIMの口コミ

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30代男性/IT会社

こちらの要望に答えてくれた！
XSLIMの最初のカウンセリングで、感覚的ではなく論理的に教えて欲しいとお願いしたところ、かなり論理的に教えてくれました。しかも分かりやすい！私の勝手な推測ですが、感覚的に教えて欲しいと言えば感覚的に教えてくれると思います。何より一人一人に合わせる適応力の高さを感じました。

30代女性/アパレル

周りからの言葉が何より嬉しい
就職後の激太りをどうにかしようと、30歳になったのを機にパーソナルトレーニングジムに入会。2ヶ月で90kg→70kgとかなり体重を落とすことができました。もう少し落としたいので、XSLIMさんで習ったことをもとに、一人で続けてみようと思います。

コース内容	ベーシックプラン（週2回、全16回）
コース料金	200,000円（税別）
入会金	30,000円（税別）
返金保証	30日間全額返金保証
食事管理	無
アフターフォロー	4か月間の無料アフターフォロー
店舗一覧	東京都 新宿本店、立川店、町田店、北千住店、池袋店、渋谷店、神田・秋葉原店、新橋・銀座店 関東 大宮店、武蔵浦和店、柏店、横浜店 近畿 大阪梅田店、心斎橋店 九州 博多天神店

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5.BOSTY

腹筋を割ることに特化したコースがあるパーソナルトレーニングジム「BOSTY」。

バキバキに腹筋が割れたトレーナー陣から丁寧な指導を受けることができます。

BOSTYの腹筋コースでは、50種類以上の種目を組み合わせて1人1人にあったトレーニングプランを構築。「立体的に割れた6パック」を手に入れる、あなただけのボディメイクプログラムをつくることができます。

もちろん腹筋以外のコースもありますが、とにかく腹筋を割りたい方におすすめです。

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◆BOSTYの口コミ

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20代女性/モデル

美ボディを作れた！
本気で身体を変えようと、BOSTYの「美ボディ 3ヶ月 24回コース」に通い始めました。以前は体重計の数値ばかり気にしていましたが、BOSTYのトレーナーの方に「体重＝ボディライン」ではないと強く言われ、考えが１８０度変わりました。体重を気にしなくなったのでストレスも減りましたし、理想のボディラインに近づけました。

40代男性/コンサル

妻に”惚れ直した”と言ってもらえました
食事面は妻が管理してくれていましたが、一切運動をしなかったのでよくある中年太りになっていました。お腹周りを徹底的に絞って若い頃の体型に戻したところ、妻に惚れ直したと言ってもらえました。素直に嬉しいですね。

コース内容	腹筋専門 2ヶ月 16回コース
コース料金	198,000円（税別）
入会金	30,000円（税別）
返金保証	品質保証制度
食事管理	有
アフターフォロー	割引での継続利用、月2回のビジター利用が可能
店舗一覧	東京都 六本木駅前スタジオ、西麻布スタジオ、恵比寿スタジオ、銀座8丁目スタジオ、銀座2丁目スタジオ、有楽町スタジオ、代々木スタジオ、池袋スタジオ 関東 大宮スタジオ、横浜西口スタジオ

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6.HONEST BODY

日本初のポジティブヘルスコーチングを受けられるトレーニングジム「HONEST BODY」。 「なぜ健康になりたいと思うのか」「あなたにとっての健康とは何か」といった対話を通して、社会的・身体的・感情的側面を含んだ新しい健康をかなえます。

健康になる目的に気付き、自分で答えを出す「コーチング」を採用。対話の中で自分の生きがいを見つけて、人生をよりよいものにできます。

カフェや鍼灸接骨院がワンフロアにあるため、運動のほか食事やマッサージまでサポートを受けられますよ。

入会金	ー
コース料金	17,000円
コース内容	個別指導月2回　各50分
体験料金	3,500円/60分
営業時間	10:00-21:00
住所	兵庫県美方郡香美町香住区七日市176番地8

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7.HAWKGYM

現役プロキックボクサーが教える金沢のパーソナルトレーニングジム「HAWKGYM」。

知識も経験も豊富なプロが質の高いトレーニングを直接指導してくれるので、理想の体を目指せますよ。

トレーニングにキックボクシングのメニューを取り入れることも可能。普段とは違ったメニューで楽しみながらトレーニングができます。

食事管理のアドバイスもあり、リバウンドしにくい生活習慣が身につきますよ。

入会金	14,300円
コース料金	5,500円/1回
コース内容	パーソナルトレーニングコース
体験料金	ー
営業時間	月曜日〜土曜日：8時〜22時 ​日曜日、祝日：8時〜18時
住所	石川県金沢市金沢市朝霧台2丁目159番地

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8.es three（エススリー）

独自のアンチエイジング理論で、痩せやすいカラダを作ることを目指したパーソナルトレーニングジム「es three」。

ベストボディジャパンでグランプリを受賞した経歴をもつ、葉英禄氏によって監修されています。

3食きっちり食べたうえで体を絞ることを念頭に置き、トレーナーが毎食の食事管理をしっかりとサポートしてくれます。

また、2ヵ月間の通常コースが終了すると、メンテナンストレーニングを2回無料でうけることができるので、リバウンド対策もバッチリです。

コース内容	ダイエットトレーニング（週2回、全16回）
コース料金	146,000円（税別）
入会金	39,000円（税別）
返金保証	30日間全額返金保証
食事管理	有
アフターフォロー	メンテナンストレーニングコースに変更可能
店舗一覧	北海道 札幌店 東京都 銀座・新橋店、池袋店、新宿店、吉祥寺店、上野御徒町店、練馬店、豊洲店、錦糸町店 関東 川崎店、藤沢店、溝の口店、横浜　日本大通り店、 西日本 名古屋栄店、江坂店、南船場店（女性専用）、福岡天神店

9. B CONCEPT（ビーコンセプト）

業界最長の6ヵ月間のアフターサポートが特徴の「B CONCEPT」。

アフターサポート期間中は、月1回のトレーニングとカウンセリングを無料で受けることができます。

また、とにかくリバウンドしないダイエットを実現するため、食事指導や家でもできるトレーニングについての解説も充実！

アフターフォローまで含んでの値段と考えると、他社よりかなりお得ですね。

コース内容	スタイル保証付きプログラム（2か月、全16回）
コース料金	196,000円（税別）
入会金	37,000円（税別）
返金保証	無
食事管理	有
アフターフォロー	コース終了後6ヵ月間月1回のトレーニング、カウンセリング無料
店舗一覧	東京都 新宿スタジオ、渋谷スタジオ、恵比寿スタジオ、六本木スタジオ、表参道スタジオ、秋葉原・浅草橋スタジオ、池袋スタジオ、銀座スタジオ、北千住スタジオ、町田スタジオ 関東 大宮スタジオ、川崎スタジオ、横浜スタジオ 東海・近畿 栄スタジオ、梅田・堂島スタジオ、梅田・茶屋町スタジオ、なんばスタジオ

10.The Exercise Coach（エクササイズコーチ）

低価格・短時間でのトレーニングを行いたい方におすすめのパーソナルトレーニングジム「The Exercise Coach」。

1回のトレーニング時間が20分なので、ちょっとした隙間時間でも利用できます。

独自に開発されたマシンが、1人1人の能力や体の状態に合わせたトレーニングメニューを処方してくれるので、短時間でも効率的なトレーニングが可能になっています。

ウェアやシューズは貸出無料なので、手ぶらで利用することができますよ。

コース内容	Individual(月8回）
コース料金	32,000円（税別）
入会金	10,000円（税別）
返金保証	無
食事管理	無
アフターフォロー	無
店舗一覧	東京都 銀座店、池袋店、渋谷店、新宿店、八重洲店、町田店 関東・中部 大宮店、宇都宮店、名古屋栄店 西日本 梅田店、心斎橋店、天王寺店、四条烏丸店、広島店

11.CREBIQ（クレビック）

女性の為のパーソナルトレーニンングジム「CREBIQ（クレビック）」。

もとフィギュアチャンピオンがメニューを作っている為、しなやかで女性らしいボディラインを作ることができます。

また、プログラム期間中は専任の管理栄養士が食事の面からもバックアップ！

太らない食生活が身につくので、プログラム終了後も体型をキープしやすくなっています。

現在、入会金が無料になるキャンペーンを実施しているので、積極的に活用しましょう！

コース内容	スタンダード（全16回）
コース料金	196,000円
入会金	30,000円→無料（限定200名）
返金保証	無
食事管理	有
アフターフォロー	有
店舗一覧	銀座店、渋谷店、恵比寿店、品川店、自由が丘店、東京日本橋店、新宿店

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12.POLICY

本格的なサービスを比較的安価で提供しているパーソナルトレーニングジム「POLICY」。

2ヵ月で16回のトレーニングや、細やかな食事指導を入会金含め20万円以下で利用することができます。

低価格にこだわっており、他社のパーソナルトレーニングジムよりも価格が高い場合はさらに値引きしてもらえるサービスもあります。

顧客満足度は96%と高く、安くても安心して利用することができますよ。

コース内容	2ヶ月集中ダイエットコース（全16回）
コース料金	168,000円（税別）
入会金	30,000円（税別）
返金保証	無
食事管理	有
アフターフォロー	リバウンドサポート
店舗一覧	北海道 札幌すすきの店、札幌大通り店 東京都 銀座一丁目店、銀座三丁目店、渋谷店、池袋1号店、池袋2号店、北千住店 関東 大宮店、武蔵小杉店、立川店、町田店 中部・近畿 岐阜店、梅田1号店、梅田2号店 中国・九州 広島店、博多1号店、博多2号店、那覇1号店、那覇2号店

13.FORZA（フォルツァ）

とにかく安いパーソナルトレーニングジムを探している方におすすめの「FORZA」。

2ヵ月のコースで入会金含めて127,000円は圧倒的に安いです。

とにかくお客様目線に立つことを理念としており、パーソナルトレーニングジムを適正価格で提供することを目指しています。

また、必要のないサプリメントの販売も行っていません。

ただ、店舗にシャワーがついていないので、そこは注意が必要です。

コース内容	トレーニングプラン（2ヵ月、全16回）
コース料金	112,000円（税別）
入会金	15,000円（税別）
返金保証	無
食事管理	有
アフターフォロー	無
店舗一覧	新宿店、池袋店、恵比寿店、秋葉原店

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14.Reborn myself（リボーンマイセルフ）

部分痩せなど、女性の悩みにフォーカスしたプログラムを設けている「Reborn myself（リボーンマイセルフ）」。

完全個室で清潔感があるスタジオに加え、シャンプーや化粧水などのアメニティも用意！

また、託児所もあるので、子育て中の方でも安心して通うことができます。

気になる方は無料カウンセリングを実施しているので、気軽に参加してみましょう。

コース内容	ベーシックコース（全16回、60日間）
コース料金	186,000円（※エリアによって料金が異なります）
入会金	38,000円（税別）
返金保証	無
食事管理	有
アフターフォロー	無
	北海道・東北 札幌店、郡山店、仙台店 甲信越 金沢店、新潟店、長野店、名古屋駅店、金山店 関東 宇都宮店、高崎店、六本木店、渋谷店、新宿店、池袋店、吉祥寺店、品川店、北千住店、上野店、立川店、自由が丘店、町田店、東京店、浦和店、所沢店、千葉店、柏店、横浜店、川崎店、藤沢店、あざみ野店、本厚木店 近畿 三条店、京都駅店、心斎橋店、本町店、梅田店、京橋店、天王寺店、堺東店、芦屋店 九州沖縄 天神店

公式サイト

パーソナルトレーニングジムのトレーニング内容

パーソナルトレーニングジムでは、専属のトレーナーがあなたの体型にあったメニューを組んでくれます。

ここからは、「パーソナルトレーニングジムのイメージが湧かない…」という方のために具体的なメニュー例を紹介していきます。

体の状態チェック（5分）

トレーニングを始める前に、体の状態をチェックします。

チェック項目はジムごとに異なりますが、姿勢や骨格の歪み、必要な筋トレ種目を決めていきます。

ウォームアップ（5分）

本格的な筋トレを始める前に、軽いウォームアップをします。

体が温まっていない状態で運動をすると怪我の原因になるので、特に寒い季節はしっかりとウォームアップをしていきます。

プランクなどの体幹メニュー（10分）

つま先と肘で体を支える体幹トレーニングの「プランク」などを行います。

体幹を鍛えることで基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。さらに、姿勢が綺麗になる効果もあるんですよ。

スクワットなどの下半身メニュー（15分）

下半身を鍛えるために「スクワット」や「ランジ」などのトレーニングを行います。

筋肉の7割は下半身にあるので、痩せるためには下半身の筋トレが大切なんです。

【参考】スクワットダイエットのやり方

有酸素運動（20分）

筋トレだけでは脂肪が落ちにくいので、筋トレと合わせて有酸素運動も行なっていきます。 また、有酸素運動と言ってもジョギングなどではなく、脂肪を落としやすい「HIITトレーニング」などを行うことが多いです。

以下、実際に行うHIITトレーニングの参考動画です。

クールダウン（5分）

最後はしっかりとクールダウン（ストレッチなど）をしていきます。

クールダウンをすることで、翌日以降の筋肉痛が軽減されます。

パーソナルトレーニングジム終了後にリバウンドしないための3つの対策

「パーソナルトレーニングジムで痩せたけど、結局リバウンドしてしまった…」
「リバウンドするならお金の無駄だよね…」

これらのリバウンドに関する口コミをよく見かけますよね。

実は、パーソナルトレーニングジムに通ったあとにリバウンドしてしまう人は一定の割合でいます。

そこでここからは、パーソナルトレーニングジム終了後にリバウンドしないための3つの秘訣を紹介していきます。

1.トレーナーに頼り切らない

パーソナルトレーナーに頼りきってしまうのは絶対NG！リバウンドしやすい人の特徴です。

パーソナルトレーナーは筋トレのメニューや食事管理をしてくれますが、契約期間が終了した後まで管理してくれるわけではありません。

契約終了後は、自分で考えてトレーニングや食事管理ができるようになっておきましょう。

2.知識を身につける

パーソナルトレーニングジムに通っている2ヶ月の間に、可能な限り知識を吸収しましょう。

「何を食べて、どのような運動をするのか…」基本となる知識が身につけばリバウンドしにくくなります。

例えば、「〇〇の筋トレは△△に効く」など、各トレーニングの効果をしっかりと理解しておきましょう。

3.習慣化する

最後に、もっとも重要なのが習慣化です。

パーソナルトレーニングジムに通っている間は運動をする機会がありますが、終了後は意図的に運動をする機会を作らないとリバウンドしてしまいます。

運動を習慣化して、自然に続けられるようにするのがリバウンドしない秘訣です。

【参考】筋トレやエクササイズが続かない理由とは

パーソナルトレーニングジムに関するQ&A

最後に、パーソナルトレーニングジムに関してよくある疑問を、Q&A形式でまとめたので参考にしてください。

Q1：パーソナルトレーニングジムはどんなトレーニングをするのですか？

A：筋トレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングをします。

パーソナルトレーニングジムでは一人一人のレベルに合わせたカリキュラムを作るので、今まで全く筋トレをしたことがない人でも問題なく取り組めますよ。

Q2：パーソナルトレーニングジムの頻度や時間はどのくらいが一般的ですか？

A：週に2〜3回、1度に50〜90分が一般的です。

筋トレで傷ついた筋肉は24〜48時間かけて回復するので、痩せる目的で行う筋トレの頻度は週に2〜3回が最適です。

また、筋トレに慣れていない方が一度に2時間以上の筋トレをすると、筋トレによって得られる効果よりもケガのリスクが高くなってしまいます。

なので、ほとんどのパーソナルトレーニングジムでは1回60分前後のプログラムになっています。

Q3：パーソナルトレーニングジムで商品を勧められることはありますか？

A：ジム次第ですが、あります。

実は、ジムの会費ではなく商品販売が大きな収入源になっているところもあります。

特に、店舗数が少なかったり個人で行なっているパーソナルトレーニングジムでは、自社商品や提携商品を売ることで利益を出すこともあるので、ジムによってはプロテインや筋トレサプリなどを勧めてくることがあります。

断る自信がない…そもそも商品を勧められるのが嫌…という方は、商品紹介をしないと断言している大手パーソナルトレーニングジムを選びましょう。

Q4：スポーツジムのトレーナーとパーソナルトレーニングジムに違いはありますか？

A：提供するサービス内容が異なります。

一般的なスポーツジムでも、最近は専属のトレーナーがついてパーソナルトレーニングを提供しています。しかし、パーソナルトレーニングジムとは提供しているサービスが異なります。主な違いは以下の通りです。

	スポーツジム	パーソナルトレーニングジム
筋トレ指導	◯	◯
食事管理	× なし	◯ あり
対応の柔軟性	△ 対応できる範囲に限りあり	◯ 柔軟に対応
価格	◯ 安い	× 高い

また、スポーツジムでは、パーソナルトレーニングに払う金額とは別に、ジム自体の利用料が必要になります。

＊ジムごとに特徴が違うので、必ずしも当てはまるわけではありません、

Q5：パーソナルトレーニングジムに通ったら体重が増えたという口コミがあるのですが、なぜですか？

A：筋肉量が増えている可能性が高いです。

筋トレをすることで、筋肉量が増えて体重が増加した可能性があります。

筋肉は脂肪よりも重いので、筋トレ初心者がパーソナルトレーニングジムに通い始めると体重が増えやすい傾向にあります。

また、そもそも体重にこだわりすぎるのは良くありません。ほどよく引き締まって見える理想のボディの人は、「筋肉がついている＝体重が重い」ことが多いものです。

体重はあくまで1つの指標。体重にこだわりすぎず、理想のボディを目指してくださいね。

【参考】筋トレをすると体重が増える理由とは

Q6：費用が高すぎて通えないのですが、他に痩せる良い方法はありますか？

A：有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが効果的です。

厳しい言い方ですが、痩せるのに近道はありません。

簡単に痩せれば痩せるほどリバウンドしやすい体質になってしまうので、一歩ずつ地道に筋肉をつけて脂肪を落としていくのがおすすめです。

以下で自宅でもできる有酸素運動や筋トレの1週間スケジュールをまとめているので、参考にしてください。

【参考】uFitオリジナルワークアウトプログラム

まとめ：パーソナルトレーニングジムで理想のボディになろう！

パーソナルトレーニングジムの選び方をはじめ、おすすめのジムや様々なQ&Aを紹介してきました。

「自分一人では痩せられない…」
「リバウンドをしないダイエットをしたい…」

という方は、食事管理とトレーニング内容がしっかりとしたパーソナルトレーニングジムを選んで、理想のボディを目指しましょう。

もう一度おすすめのパーソナルトレーニングジムを見たい方は、「パーソナルトレーニングジムのおすすめランキング」からチェックしてください。