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【1週間スケジュール】初心者におすすめの自宅&簡単にできる筋トレメニュー

【1週間スケジュール】初心者におすすめの自宅&簡単にできる筋トレメニュー

「筋トレをしたいけどきつすぎて続かない…」
「初心者でもできる筋トレメニューを知りたい…」

という方にオススメの、初心者の方でもやりやすい1週間メニューです

1日10〜20分の内容になっているので、まずは1週間続けてみてください!

Day1
2動画:10分+10分
初心者向け全身を鍛える自重筋トレ。ジムに通わずに全身を鍛えよう【10分】

初心者向け全身を鍛える自重筋トレ。ジムに通わずに全身を鍛えよう【10分】

筋トレ後の全身ストレッチ!静的ストレッチで疲労回復をはやめよう【10分】

筋トレ後の全身ストレッチ!静的ストレッチで疲労回復をはやめよう

Day2
3動画:5分+3分+3分
初心者&女性にオススメの正しい腹筋の鍛え方

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ヒップアップトレーニング!初心者向け美尻を作る筋トレ!(器具なし・自宅トレ)【3分】

ヒップアップトレーニング!初心者向け美尻を作る筋トレ!(器具なし・自宅トレ)【3分】

初心者向けプランク8種目!体幹トレーニングでお腹周りを鍛えよう【3分】

初心者向けプランク8種目!体幹トレーニングでお腹周りを鍛えよう【3分】

Day3
2動画:6分+10分
背中をきれいに見せる筋トレ&ストレッチ!スッキリした背中美人になる方法【6分半】

背中をきれいに見せる筋トレ&ストレッチ!スッキリした背中美人になる方法【6分半】

【二の腕痩せ】タプタプの二の腕を引き締める10分間トレーニング!

【二の腕痩せ】タプタプの二の腕を引き締める10分間トレーニング!

Day4
2動画:10分+10分
超初心者向け!自宅でできる運動不足解消エクササイズ(飛ばない・マンションOK)【10分】

超初心者向け!自宅でできる運動不足解消エクササイズ(飛ばない・マンションOK)【10分】

初心者向け腹筋トレーニング(器具なし・自宅OK)【10分】

初心者向け腹筋トレーニング(器具なし・自宅OK)【10分】

Day5
2動画:10分+3分
筋トレ初心者にオススメの上半身自重筋トレ!【10分】

筋トレ初心者にオススメの上半身自重筋トレ!【10分】

【立ち腹筋】立ったままできる腹筋トレーニングで手軽にお腹を割る(全年齢対象・有酸素運動)【3分】

【立ち腹筋】立ったままできる腹筋トレーニングで手軽にお腹を割る(全年齢対象・有酸素運動)【3分】

Day6
2動画:10分+3分
初心者向け痩せる体幹ダイエット!体幹を鍛えて痩せやすい体を作ろう【10分】

初心者向け痩せる体幹ダイエット!体幹を鍛えて痩せやすい体を作ろう【10分】

脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目!【1日3分】

脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目!【1日3分】

Day7
2動画:20分+3分
初心者向け全身を鍛える自重筋トレ。ジムに通わずに全身を鍛えよう【10分】

初心者向け全身を鍛える自重筋トレ。ジムに通わずに全身を鍛えよう【10分】

背筋トレーニング!背中を鍛える自重トレーニング8種目【1日3分】

背筋トレーニング!背中を鍛える自重トレーニング8種目【1日3分】

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