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【1週間スケジュール】自宅でドンドン飛ばない脂肪燃焼エクササイズ!

「マンションに住んでいて音を出したエクササイズはできない…」
「自宅でできる脂肪燃焼に効果的な運動をしたい…」

という方にオススメの、ドンドン飛ばない脂肪燃焼エクササイズの1週間スケジュールです

Day1からはじめてDay7まで、1日15分前後のメニューを組んでいるのでぜひ1週間続けてみてください!以下、1日ごとの動画・URLになります。クリックで該当の動画に飛びます。

Day1
2動画:10分+10分
自宅で静かにできる”ドンドン”しない脂肪燃焼サーキットトレーニング【10分】

自宅で静かにできる”ドンドン”しない脂肪燃焼サーキットトレーニング【10分】

筋トレ後の全身ストレッチ!静的ストレッチで疲労回復をはやめよう【10分】

筋トレ後の全身ストレッチ!静的ストレッチで疲労回復をはやめよう【10分】

Day2
3動画:10分+5分+5分
【静かにできる】自宅でできる有酸素運動!飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット

【静かにできる】自宅でできる有酸素運動!飛ばない「脂肪がすぐに燃える」ダイエット

腰回りのお肉を落としてキュッと引き締まったくびれを作る筋トレ(浮き輪肉撃退)【5分】

腰回りのお肉を落としてキュッと引き締まったくびれを作る筋トレ(浮き輪肉撃退)【5分】

寝る前にやる「痩せるストレッチ」!楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】

寝る前にやる「痩せるストレッチ」!楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】

Day3
3動画:10分+6分+5分
ドンドン飛ばない『全身筋トレ』!自宅トレで鍛えよう【10分】

ドンドン飛ばない『全身筋トレ』!自宅トレで鍛えよう【10分】

背中をきれいに見せる筋トレ&ストレッチ!スッキリした背中美人になる方法【6分半】

背中をきれいに見せる筋トレ&ストレッチ!スッキリした背中美人になる方法【6分半】

二の腕を細く引き締める簡単エクササイズ&ストレッチ!【5分】

二の腕を細く引き締める簡単エクササイズ&ストレッチ!【5分】

Day4
2動画:10分+10分
超初心者向け!自宅でできる運動不足解消エクササイズ(飛ばない・マンションOK)【10分】

超初心者向け!自宅でできる運動不足解消エクササイズ(飛ばない・マンションOK)【10分】

初心者向け腹筋トレーニング(器具なし・自宅OK)【10分】

初心者向け腹筋トレーニング(器具なし・自宅OK)【10分】

Day5
3動画:10分+10分+7分
【ダイエット筋トレ】全身の脂肪を燃やすトレーニングメニュー【10分】

【ダイエット筋トレ】全身の脂肪を燃やすトレーニングメニュー【10分】

寝たまま下半身の脂肪が落ちる引き締めエクササイズ(ストレッチ&トレーニング)【10分】

寝たまま下半身の脂肪が落ちる引き締めエクササイズ(ストレッチ&トレーニング)【10分】

【ふくらはぎストレッチ】ししゃも足がスッキリ細くなる最強のストレッチ&マッサージ!

【ふくらはぎストレッチ】ししゃも足がスッキリ細くなる最強のストレッチ&マッサージ!

Day6
2動画:10分+7分
室内で”飛ばずにできる”有酸素運動ダイエット(家でできる・静かにできる)【10分】

室内で”飛ばずにできる”有酸素運動ダイエット(家でできる・静かにできる)【10分】

ポッコリお腹をへこます筋トレ!ぽっこりお腹ダイエット!!(下っ腹、わき腹にも効果的)【7分】

ポッコリお腹をへこます筋トレ!ぽっこりお腹ダイエット!!(下っ腹、わき腹にも効果的)【7分】

Day7
2動画:20分+10分
初心者向け!自宅で飛ばずにできる有酸素運動&ストレッチダイエット【20分】

初心者向け!自宅で飛ばずにできる有酸素運動&ストレッチダイエット【20分】

【全身ストレッチ】仕事の疲れをリフレッシュするおすすめのストレッチ【10分】

【全身ストレッチ】仕事の疲れをリフレッシュするおすすめのストレッチ【10分】

8 COMMENTS

淳子

60代ですが 今寒くて散歩ができないので 屋内で動画見ながら頑張ってます。ついてはいけないので はしょりながらではあります。

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林ケイスケ

実践ありがとうございます!
最初のうちははしょりながらで大丈夫ですよ。徐々に慣れていってください^^

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はな

最近毎日頑張ってます!
筋肉痛になったら休憩した方がいいのでしょうか?
毎日やってたら足がずっとだるくて…

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林ケイスケ

実践ありがとうございます!
筋肉痛になった場合は1〜2日休みの日を設けるのがオススメですよ^^

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よーこ

いつも、動画を参考にさせて頂いてます。
運動でカロリー消費したいのですが、管理アプリやスマートウォッチだとHIITは20分しても150キロカロリーと消費カロリーが少なく、ランニング40分で250キロカロリーです。
ランニングの方がいいのかなと思いますが、筋トレで引き締めたい気持ちが強いです。
HIITは4分100キロカロリーと言いますが本当でしょうか?

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林ケイスケ

HIIT自体をしている20分間では確かに150〜200キロカロリー程度しか消費しないのですが、HIITのような高強度の運動には「アフターバーン」という運動後も消費カロリーが高く持続するという特徴があります。
運動後もずっと消費カロリーが高くなるので、結果としてランニングなどと比べた場合は総合での消費カロリーは多くなりますよ。
4分100キロカロリーというのはアフターバーン効果も踏まえての概算のような数値になります^^

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ユカ

初めまして、去年から林さんの動画を見て少しずつ運動しています。
いつも分かりやすい動画ありがとうございます!

質問なのですが、健康的に痩せようと考えています。
こちらのメニューの他に、筋トレも増やした方が良いでしょうか?
コメントでお伺いするのは失礼かと思いますが、ご返答頂けたら幸いです。

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