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【1週間スケジュール中級編】自宅でできる全身の自重トレーニングメニュー

【1週間スケジュール中級編】自宅でできる全身の自重トレーニングメニュー

「初心者向けの筋トレメニューからステップアップしたい…」
「自宅で筋トレをしたいけどメニューを組むのが面倒…」

という方にオススメの、中級者向けの1週間メニューです。
1日20〜30分の内容になっているので、まずは1週間続けてみてください!

Day1
2動画(全身+体幹):20分+10分
全身を鍛える自重筋トレ

全身を鍛える自重筋トレ

バランス感覚を鍛える『体幹バランストレーニング』

バランス感覚を鍛える『体幹バランストレーニング』

Day2
3動画(上半身+腹筋):10分+3分+10分
上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー

上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー

腕を太くする筋トレ

腕を太くする筋トレ

シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング

シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング

Day3
3動画(下半身):10分+10分+10分
【下半身筋トレ】強じんな足腰を作る下半身トレーニング!

強じんな足腰を作る下半身トレーニング

膝への負担が少ない下半身トレーニング

膝への負担が少ない下半身トレーニング

【下半身ストレッチ】お尻・太もも・ふくらはぎなどを伸ばす10分間ストレッチ

10分間の下半身ストレッチ

Day4
2動画(ストレッチ):10分+10分
【朝活エクササイズ】朝起きたらやる気分スッキリのルーティンエクササイズ(ラジオ体操代わりにも)

朝起きたらやる気分スッキリのエクササイズ

睡眠の質をグッとあげる『寝る前ストレッチ』!ナイトルーティンで体をほぐそう【10分】

睡眠の質をグッとあげる『寝る前ストレッチ』

Day5
3動画(全身+体幹):10分+10分+10分
全身を鍛える自重だけ筋トレ

全身を鍛える自重だけ筋トレ

バランスボールを使った最強の体幹トレーニング!(自宅トレ・ドシドシしない)【10分】

バランスボールを使った最強の体幹トレーニング

筋トレ後の全身ストレッチ!静的ストレッチで疲労回復をはやめよう【10分】

筋トレ後の全身ストレッチ!静的ストレッチで疲労回復をはやめよう

Day6
3動画(上半身+腹筋+背筋):10分+10分+15分
上半身+腹筋の自重ワークアウト!腕・胸・体幹を器具なしで鍛えよう【10分】

上半身+腹筋の自重ワークアウト

初心者向け背中のトレーニング

初心者向け背中のトレーニング

腹筋崩壊!シックスパックを作る本気の腹筋ワークアウト【15分】

シックスパックを作る本気の腹筋ワークアウト

Day7
3動画(下半身):10分+10分+10分
【最強の脚筋トレ】自重で強烈に鍛える足トレーニング!

自重で強烈に鍛える最強の脚筋トレ

下半身とお尻に効く美脚作りの10分トレーニング

下半身とお尻に効く10分トレーニング

【下半身ストレッチ】お尻・太もも・ふくらはぎなどを伸ばす10分間ストレッチ

10分間の下半身ストレッチ

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