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・HMBサプリの人気おすすめランキング【2020年版】
「HMBサプリの選び方が分からない…」
「筋トレで筋肉を付けるためにHMBを飲むべきか悩む…」
筋肉の合成を促し、分解を防いでくれるHMB。
上手に活用すれば、筋トレやダイエットの強い味方になってくれるサプリです。
そこでこの記事では、
- 筋肉をつけるのにHMBサプリが効果的な理由
- HMBサプリの選び方
- おすすめのHMBサプリ10選
を紹介します。
HMBに関する研究論文などを参考に、HMBの効果やおすすめのサプリを紹介していきます。
- 村上哲也
- 健康管理士・サプリメントアドバイザー
人生を豊かにするダイエット指導を行う健康管理士・サプリメントアドバイザー。保有資格は、「日本成人病予防協会健康管理士一般指導員」「日本ニュートリション協会公認サプリメントアドバイザー」「文部科学省後援健康管理能力検定一級」など多岐に渡る。
目次
筋肉を付けるのにHMBが効果的な理由
おすすめのHMBサプリを見ていく前に、まずはHMBサプリを飲むことで筋肉がつきやすくなる理由を理解しておきましょう。
HMBは国際スポーツ栄養学会も表明を出すほど注目されている栄養素で、以下の効果が実証されています。
・筋肉の合成促進効果
…筋タンパク質が合成するのを助ける
…筋肥大を促進する
・筋肉の分解抑制効果
…筋繊維が傷ついて筋肉が分解されるのを抑制する
HMBは元々体内に存在しますが、激しい運動や筋トレによって不足しがちなので、不足分をサプリで補うのが効果的です。
また、HMBサプリを摂取することで、筋肉が「合成＞分解」という状態になりやすく、効率よく筋肥大できるのです。
村上哲也
必須アミノ酸のロイシンが身体の中で分解される時に作られるHMBが、筋肉の合成を促す物質として働いている事が最近の研究でわかってきました。このHMBをサプリで補給することで、効果的に筋肉を育てることができますよ。
*参考：株式会社ヘルシーパス「ロイシンの働きについて」
HMBの効果について詳しくは「HMBは効果がない？HMB本当の効果と正しい飲み方を専門家が解説」で解説しているので参考にしてください。
HMBサプリを選ぶ3つの基準
HMBサプリを選ぶ上で大切な3つの基準を紹介していきます。
このあと紹介するおすすめのHMBサプリランキングの基準にもなっているので、HMBを比較して選ぶ際の参考にしてください。
村上哲也
HMBサプリを選ぶ際は、値段だけで選ばないこと！HMBの配合量が十分あるか？HMB以外にも有用な成分が含まれているか？などをチェックして比較しましょう。
HMBサプリを選ぶ3つの基準
1.HMBの配合量で選ぶ
HMBの1日の摂取目安は2g～3g。
＊2,000~3,000mg。HMBサプリは”mg”で表記されることが多いので、単位に気を付けましょう。
国際スポーツ栄養学会の研究からも、1日に2〜3g摂取することで筋肉量が増加することが分かっています。
HMBサプリの購入前に必ず配合量をチェックしましょう。
村上哲也
Q.HMBカルシウムとは何ですか？
原材料に「HMBカルシウム」と表記しているHMBサプリが多いですが、HMBカルシウム＝HMBと考えて問題ありません。HMBの成分の安定性を保つために、カルシウムと結合させて使うことが多いのです。効果の面で違いはないので安心してくださいね。
2.HMB以外の成分で選ぶ
実は、HMBは単体で摂取しても効果を発揮しにくい栄養素なので、他のアミノ酸も配合されているサプリを選ぶのがおすすめです。
村上哲也
HMBはあくまでも「筋肉の合成を促す」成分であり、筋肉の材料にはなりません。効率的に筋肉を増やすには、HMBだけでなく筋肉の材料になるアミノ酸も配合されているサプリがおすすめですよ。
ちなみに、アミノ酸はバランスが非常に大切で、下の図の「アミノ酸の桶の理論」が示すように、1種類でも欠けていると他のアミノ酸も捨てられてしまうのです。
＊HMBはアミノ酸のロイシンから作られる物質です。
3.継続できる価格帯で選ぶ
HMBサプリは継続してこそ効果を発揮します。
筋肉がつくまでには3ヶ月〜半年はかかるので、最低でも半年は続けられる価格からHMBサプリを選びましょう。
また、HMBサプリの価格は1月分で4,000〜7,000円が相場。初回限定で500円で買えるサプリもあるので、気になるHMBサプリを試してみるのがおすすめです。
HMBサプリのおすすめランキング
ここからは、おすすめのHMBサプリをランキング形式で紹介していきます。
HMBサプリを活用して、筋トレの効率をアップしましょう！
1位：鍛神
俳優の金子賢さんがプロデュースする人気のHMBサプリ「鍛神」。
数多くあるHMBサプリの中で、HMBの配合量は2,000mgと業界トップクラス。さらに、HMBの配合量が多いだけでなく、BCAAなどの補助成分もバランス良く含まれています。
また、定期コースであれば初回500円、2回目以降も6,980円とHMBサプリの中ではお得な価格帯です。
30日間の全額返金保証も付いていて、1回目でキャンセルすれば、2回目以降の購入をしなくてもいいので、まずはHMBサプリを試してみたいという男性におすすめです。
村上哲也
HMBカルシウムが2,000mgと配合量が多く、さらに必須アミノ酸のBCAAも合わせて配合しています。血流を良くするアルギニンやシトルリンも配合しており、筋トレの前に飲むサプリとして理想的な配合バランスですね。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 2,000mg |
| 他の主要な成分 | BCAA、シトルリン、アルギニン、グルタミン、オルニチン |
| 初回価格 | 500円（税込） |
| 定期価格 | 6,980円（税込） |
| 一日当たり摂取量/価格 | 6粒/約233円（定期価格） |
2位：ビルドメイク24
上場企業の株式会社北の達人コーポレーションが販売している「ビルドメイク24」。
他のHMBサプリと異なり、粉末タイプでプロテインとHMBをブレンドしたサプリ。
タンパク質の量自体は決して多くありませんが、タンパク質の吸収効率がよいのが特徴です。
さらに、ビルドメイク24を作っている株式会社北の達人コーポレーションは東証一部上場企業。
サプリは口に入れるものだからこそ、信頼できる会社の製品を選ぶというのはおすすめです。しかも、全額返金保証も付いているので、まずは試してみるといいでしょう。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 1,750mg |
| 他の主要な成分 | ホエイプロテイン、大豆プロテイン |
| 初回価格 | 3,900円（税別） |
| 定期価格 | 3,900円（税別） |
| 一日当たり摂取量/価格 | 23g/166円（お試し価格） |
3位：HMB極ボディ
HMBの配合量だけでなく、吸収効率にもとことんこだわった「HMB極ボディ」。
配合量は業界トップクラスの2,100mg。さらにアストラジンを配合することによって、実質的な吸収量をあげることができています。
また、筋トレ大国アメリカで注目されているEAAを配合。20種類あるアミノ酸のうち１８種類をカバーしており、トレーニングに欠かせないおすすめのHMBサプリと言えます。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 2,100mg |
| 他の主要な成分 | クレアチン、EAA、グルタミン酸、アストラジン |
| 初回価格 | 500円（税別） |
| 定期価格 | 6,480円（税別） |
| 一日当たり摂取量/価格 | 3粒/216円（定期価格） |
4位：HMB PRACTICE HYPER
ダイエット・ボディメイクに最適な三大成分が配合された「HMB PRACTICE HYPER」。
HMBに加えて、BCAAとGABAの2種類のアミノ酸が配合されたHMBサプリです。
- 疲労回復や脂肪燃焼をサポートするBCAA
- リラックス効果の高いGABA
が配合されていることでダイエットやトレーニングがより効果的に。特に体を引き締めたい女性の方におすすめですよ。
定期購入で通常価格の19% OFFになるお得なキャンペーン実施中です。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 20mg |
| 他の主要な成分 | BCAA(亜鉛酵母/ロイシン、バリン、イソロイシン)、GABA |
| 初回価格 | 3,000円(税抜き) |
| 定期価格 | 3,000円(税抜き) |
| 一日当たり摂取量/価格 | 1包/100円(定期価格) |
5位：神速
HMB配合量が業界最高水準の3,000mgと非常に高いのが特徴の「神速のHMB」。
世界最大のアンチドーピング認証プログラムである、Informed-Choice(インフォームドチョイス）を認証取得しており安心です。
価格は3,180円で一日当たり106円と続けやすい価格になっているのもおすすめポイントです。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 3,000mg |
| 他の主要な成分 | クレアチン |
| 初回価格 | 3,180円 |
| 定期価格 | – |
| 一日当たり摂取量/価格 | 15粒/106円 |
6位：バルクアップHMBプロ
HMBだけでなく、筋肉をサポートする様々な成分がバランスよく配合された「バルクアップHMBプロ」。
様々なランキングサイトでおすすめ上位にあり、HMBサプリのなかでも高い人気を誇っています。
また、一日当たりの摂取量が5錠で済むので、手軽に継続して摂取することができます。
3か月の定額料金プランは90日間の全額返金保証も付いているので、安心して利用することができますね。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 2,000mg |
| 他の主要な成分 | クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB |
| 初回価格 | 500円（税込） |
| 定期価格 | 5,950円（税込） |
| 一日当たり摂取量/価格 | 5粒/約198円（定期価格） |
7位：HMB POWER BOOST
Amazonでベストセラーを獲得しており、多くの方に愛飲されている「HMB POWER BOOST」。
一日あたり76円と継続しやすい価格になっているのがおすすめの理由です。また、一粒当たり1カロリーに抑えられており、安心して飲むことができます。
一度に12粒飲むのは大変なので、朝食後、昼食後、夕食後に4粒ずつ分けて飲むことをおすすめします。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 3,000mg |
| 他の主要な成分 | – |
| 初回価格 | 2,280円 |
| 定期価格 | – |
| 一日当たり摂取量/価格 | 12粒/76円 |
8位：HMB-Ca
6粒でHMBを3,000mg摂取できる手軽さがうりの「HMB-Ca」。
パッケージはジッパーで開け閉めできるタイプになっており、持ち運びも楽々。国内工場での生産にこだわっているので、安心感もありますね。
| おすすめ度（最大星5） | ★★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 3,000mg |
| 他の主要な成分 | – |
| 初回価格 | 1,980円 |
| 定期価格 | – |
| 一日当たり摂取量/価格 | 6粒/66円 |
9位：HMBタブレット
不純物除去技術により生産された、高純度の国産HMBカルシウムを使用している「協和食研のHMBタブレット」。
全て国産の原料を使用しているので安心感があります。また、飲みやすさにこだわったタブレット型の形状なので、大きなカプセルを飲むのが苦手だという方にもおすすめです。
| おすすめ度（最大星5） | ★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 3,000mg |
| 他の主要な成分 | – |
| 初回価格 | 2,480円 |
| 定期価格 | – |
| 一日当たり摂取量/価格 | 12粒/約83円 |
10位：HMBプレミアムセレクト
HMBだけでなく、クレアチン、BCAA、ビタミンDなどの有効成分がたっぷり配合されているオールインワンHMBサプリの「HMBプレミアムセレクト」。
他のサプリと飲み合わせる必要がないため、コストを抑えることができます。また、HMBプレミアムセレクトは、日本健康栄養食品協会から認定を受けた国内GMP工場で製造されているので、安全面もばっちりです。
| おすすめ度（最大星5） | ★★ |
|---|---|
| HMB配合量 | 3,000g |
| 他の主要な成分 | クレアチン、BCAA、ビタミンD |
| 初回価格 | 3,480円 |
| 定期価格 | – |
| 一日当たり摂取量/価格 | 15粒/116円 |
HMBサプリのおすすめランキング（振り返り）
| 商品画像 | |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| メーカー | 鍛神 | ビルドメイク24 | HMB極ボディ | HMB PRACTICE HYPER | 神速 | バルクアップHMBプロ | HMB POWER BOOST | HMB-Ca | HMBタブレット | HMBプレミアムセレクト |
| HMB配合量 | 2,000mg | 1,750mg | 2,100mg | – | 3,000mg | 2,000mg | 3,000mg | 3,000mg | 3,000mg | 3,000g |
| 他の主要成分 | BCAA、シトルリン、アルギニン、グルタミン、オルニチン | ホエイプロテイン、大豆プロテイン | クレアチン、EAA、グルタミン酸、アストラジン | BCAA(亜鉛酵母/ロイシン、バリン、イソロイシン)、GABA | クレアチン | クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB | ー | ー | ー | クレアチン、BCAA、ビタミンD |
| 初回価格 | 500円 | 3,900円 | 500円 | 3,000円(税抜き) | 3,180円 | 500円 | 2,280円 | 1,980円 | 2,480円 | 3,480円 |
| 定期価格 | 6,980円 | 3,900円 | 6,480円 | 3,000円(税抜き) | ー | 5,950円 | ー | ー | ー | ー |
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HMBサプリに関するQ&A
最後に、HMBサプリに関してよくある疑問を、Q&A形式でまとめたので参考にしてください。
村上哲也
ここからは、HMBに関する次の5つの疑問について解説していきます。
Q1：HMBサプリに副作用はありますか？
Q2：HMBサプリを飲む最適なタイミングはいつ？
Q3：1日で摂取すべきHMBは何g？
Q4：プロテインでもHMBを補えるというのは本当？
Q5：HMBサプリの優先順位はどのくらい？
Q1：HMBサプリに副作用はありますか？
村上哲也
A：HMBは元々体内で合成される成分であり、常識的な摂取量の範囲なら副作用の心配はありませんよ。
例えば、国立医薬品食品衛生研究所が行った「成人が1日3,000mg、最大8週間にわたってHMBを摂取する実験」でも、副作用は報告されませんでした。
ほとんどのHMBサプリの摂取量は3,000mg以下なので、副作用の心配はないと言えるでしょう。
Q2：HMBサプリを飲む最適なタイミングはいつ？
村上哲也
A：HMBは常に体内で働いているものなので、血中濃度を常に高く保つことが重要です。そのため、1日の目安量を朝・昼・晩に分けて飲むのがおすすめです。
筋肉が合成されるのは筋トレ中だけではありません。筋トレが終わった後も筋合成は続いています。
このためHMBは筋トレ後のゴールデンタイムなどを狙って飲むよりも、朝昼晩と定期的に飲んで常に血中濃度が高い状態をキープする事がポイントです。
Q3：1日で摂取すべきHMBは何g？
村上哲也
A：目安として2〜3g（2,000〜3,000mg）を摂取しましょう。
多くの実験では、HMBを1日あたり2～3gの摂取で筋肉量のアップや体脂肪の減少などの効果が認められています。
㈱小林香料の実験によると、1日2g×29日の摂取で筋肉量を維持したままダイエットに成功しています。
また厚生労働省の報告では、高齢者施設の入所者に、1日2g×12週間の摂取で筋力の向上が認められています。
Q4：プロテインでもHMBを補えるというのは本当？
村上哲也
A：プロテインにもHMBが含まれているのは本当ですが、その量はごくわずかです。プロテインは筋肉の材料を補うものと考え、筋肉の合成を促すならHMBサプリを別で摂ることが有効になります。
冒頭で説明した通り、HMBは必須アミノ酸のロイシンから生成されるものです。
アミノ酸を配合したプロテインにもロイシンが含まれているので、HMBを摂取しなくてもプロテインを飲めば摂取できます。
とはいえ、プロテインから実際に吸収できるHMBはごく少量なので、HMBサプリとして補給することが大切なのです。
また、タンパク質純度の高いWPIプロテインを飲んでいる場合は、HMBサプリを飲むのもいいでしょう。
Q5：HMBサプリの優先順位はどのくらい？
村上哲也
A：筋トレサプリなら、最優先はプロテインです。プロテインの効果を補うものとして、マルチビタミンやHMBを追加するのが賢い方法ですね。
筋トレや日頃スポーツに取り組むアスリートにとっては、以下のようなサプリの優先順位で考えるといいでしょう。
スポーツの種目、栄養状態、目指す身体（ダイエットなのか増量なのか）によって摂取すべきサプリの優先順位は変わります。
以下の記事でサプリでおすすめの優先順位をまとめているので、参考にしてください。
【参考】筋トレサプリの優先順位を徹底解説
筋トレサプリの優先順位とおすすめランキング！プロテイン・BCAA・HMBの違いを徹底解説
まとめ：HMBサプリは筋トレの強い味方！
HMBサプリの選び方やおすすめのHMBサプリを紹介してきました。
筋肉を効率よく付ける効果が実証されているHMB。筋トレのお供としてHMBサプリを活用してくださいね。
もう一度、おすすめのHMBサプリを見たい方は、「HMBサプリの人気おすすめランキング」からチェックしてください。
【参考】マッチョになりたければ筋トレをしましょう！1週間スケジュールを紹介
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