「マンションに住んでいて音を出したエクササイズはできない…」
「自宅でできる脂肪燃焼に効果的な運動をしたい…」
という方にオススメの、ドンドン飛ばない脂肪燃焼エクササイズの1週間スケジュールです。
Day1からはじめてDay7まで、1日15分前後のメニューを組んでいるのでぜひ1週間続けてみてください!以下、1日ごとの動画・URLになります。クリックで該当の動画に飛びます。
Day1
2動画:10分+10分
Day2
3動画:10分+5分+5分
Day3
3動画:10分+6分+5分
Day4
2動画:10分+10分
Day5
3動画:10分+10分+7分
Day6
2動画:10分+7分
Day7
2動画:20分+10分
他のスケジュールを見たい方はこちら
60代ですが 今寒くて散歩ができないので 屋内で動画見ながら頑張ってます。ついてはいけないので はしょりながらではあります。
実践ありがとうございます!
最初のうちははしょりながらで大丈夫ですよ。徐々に慣れていってください^^
最近毎日頑張ってます!
筋肉痛になったら休憩した方がいいのでしょうか?
毎日やってたら足がずっとだるくて…
実践ありがとうございます!
筋肉痛になった場合は1〜2日休みの日を設けるのがオススメですよ^^
いつも、動画を参考にさせて頂いてます。
運動でカロリー消費したいのですが、管理アプリやスマートウォッチだとHIITは20分しても150キロカロリーと消費カロリーが少なく、ランニング40分で250キロカロリーです。
ランニングの方がいいのかなと思いますが、筋トレで引き締めたい気持ちが強いです。
HIITは4分100キロカロリーと言いますが本当でしょうか?
HIIT自体をしている20分間では確かに150〜200キロカロリー程度しか消費しないのですが、HIITのような高強度の運動には「アフターバーン」という運動後も消費カロリーが高く持続するという特徴があります。
運動後もずっと消費カロリーが高くなるので、結果としてランニングなどと比べた場合は総合での消費カロリーは多くなりますよ。
4分100キロカロリーというのはアフターバーン効果も踏まえての概算のような数値になります^^
初めまして、去年から林さんの動画を見て少しずつ運動しています。
いつも分かりやすい動画ありがとうございます!
質問なのですが、健康的に痩せようと考えています。
こちらのメニューの他に、筋トレも増やした方が良いでしょうか?
コメントでお伺いするのは失礼かと思いますが、ご返答頂けたら幸いです。
コメントありがとうございます!
時間・体力的に余裕があるのであれば筋トレも増やした方がいいです。
以下で筋トレメニューをまとめているので、よければやっていてください^^
【1週間スケジュール】初心者におすすめの自宅&簡単にできる筋トレメニュー
【1週間スケジュール】家でできる自宅筋トレメニュー