外出自粛のため、外へ行けずに運動不足の方も多いですよね。
そこでこの記事では、自宅&器具なしでできる運動不足解消のエクササイズを1週間スケジュールとしてまとめました。
毎日10〜15分程度でできる内容になっているので、Day1からスタートしてDay7まで続けてください!
また、エクササイズで最も重要なのは「継続すること」です。
今回まとめたスケジュールの種目を全て行う必要はないので、必要に応じて休みを入れながら、ご自身のペースで「継続」できるように続けましょう!
目次
運動不足解消エクササイズ一覧表
以下、それぞれの日ごとの動画をまとめています。
該当箇所をクリックすれば動画が始まるので、1週間毎日実践しましょう!
Day1(10分+3分)
Day2(10分+3分)
Day3(3分+3分+4分)
- スクワットダイエット!「みるみる脂肪が落ちる」3分間トレーニング
- 脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目!【1日3分】
- 【飛ばない!】HIITトレーニングで全身の脂肪燃焼!!(マンションでもOK!)【4分間】
Day4(10分+3分)
Day5(10分+3分)
Day6(10分+3分)
Day7(10分+3分)
他のスケジュールを見たい方はこちら
はじめまして!
痩せたくてネットで片っ端から様々なトレーニングについて調べ実践しているのですが、なかなか長続きしません。
このように1週間のメニューを組んでくれて、なおかつ動画でも見られるという点が、私のようにずぼらでも続けやすくて良いと思いました。
ありがとうございます!
お役に立てたようで何よりです^^
はじめまして。
テレワークによる運動不足解消のため、飛ばずに行える有酸素運動を探していたところ、ufitのトレーニング動画に出会いました。
最初は、このメニューについていくのが限界でしたが、今ではこのプログラムだけではちょっと物足りず、最新の動画やストレッチ系の動画もプラスしています。
何より、運動嫌いの私が、1か月続いていることにびっくりです!朝のラジオ体操と夜のufitトレーニングを習慣にしたら、なんとステイホームして逆に健康になりました!笑
体調の悪い時など、いつも全てのメニューを100%こなせているわけではありませんが、自分のコンディションに合わせて「今日は軽めのこっちに切り替えよう」「これはお休みして、これだけやっておこう」と考えられるようになりました。自分の体のことをこれだけ気遣うようになったのも、大きな変化です。
それから、ダイエット目的ではないため体重は量っていませんが、お腹周りもほんの少しすっきりしてきた気がします。
Twitterも少し拝見しました。正しいフォームで地道に鍛えていく大切さを説いておられ、この方のメソッドなら安心して続けていけると思いました。(上から目線ですみません、流行りのダイエット方法が色々あり過ぎて、トレーニング動画への不信感が強かったんです)
メニューごとの解説が載っているのもありがたいです。これからも活用させていただきます!ありがとうございます!!!
コメント&実践ありがとうございます!
>>自分の体のことをこれだけ気遣うようになったのも、大きな変化です。
とても大きな、そして大切な変化ですね^^
お役に立てているようで何よりです!